drazek 10

06.06 off 07.06 Pull Drążek nachwyt 2xccx12,12 Drążek neutral 2xccx7,6 Wiosło 140x8 110x15 Polsztanga 2x85x8,10 Hanner nachwyt jednoracz 57,5x10 47,5x15 Ściąganie V z góry 77x8 67x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x20x15+3x61x15 Brzuch, 25 min cardio.

18,07 Drążek szeroko 2x17,15 Drążek neutral 2x10,9 Rack pull 200x6 160x15 Polsztanga 2x100x9,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x10 70x15 Ściąganie V z góry 87x10 77x15 Face pull +odwrotny Butterfly 3x15 Brzuch cardio 20 minut

25.07 pull1 Drążek szeroko 2xccx17,15 Drążek neutral 2xccx10,9 Wiosło 160x7 130x15 Polsztanga 2x100x10,10 Hammer jednoracz nachwyt 80x11 75x12 Ściąganie V z góry 87x11 77x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Cardio 15 minut Z rana vacuum jeszcze jakiś wychodzi, jednak pod wieczór po zJedzeniu prawie 700 g ww już ciężko:p [...]

06.09 pull1 Drążek nachwyt 1x8+25 1x15 Drążek neutral 2x7,11 Wiosko sztanga 150x9 130x12 Hanmer z dołu jednoracz 60x10 45x12 Hammer jednoracz nachwyt 90x8 75x12 Hammer z góry 2x55x12 Face pull 3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x100x14 Cardio 45min 07.08 push2 Wyciskanie Hammer na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

TRENING - 03.08.2011 PULL 1. MC RAMPA 4 5x 65/85/105/125/ 3x 140 4x 70/90/110/130/ 3x 145 2. Drążek. RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 8/8/6+2/4+4 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 8x 45/55/65/75 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 10x 1/2/3/3 - inne sztabki(inna siłownia) 3C) Wymach w opadzie [...]

****Dzień:39**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg [...]

[...] 3kgx11- koncentruje sie na tym zeby nie bujac tylko zaczynac ruch od spiecia lopatek 3kgx15 3kgx13 3kgx15 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 - zamienione na roll-out, drazek byl zajety 11/8/6 10+5/ 8+4/ 7+4 + joga 30' Miska 1. orzechy wloskie, kakao, jogurt turecki, maliny, rabarbar 2i3. indyk (miod w marynacie), ziemniaki, oliwa z [...]

Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]

21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]

30.08.18 barki,triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1- 4s x 15,15,12,12 - unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - wyciskanie z klatki na smithcie - 125 x 5,4, 100 x 14 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 15, 22.5 x 10+2 - unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciagu, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - [...]

09.03.2019 Plecy, brzuch, Cardio 40min - drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7) - wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt. - wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 [...]

Siemka, dzisiaj wjechał push 05.08.2021 Face pull z gumą 2*15 1.WL 3*5(110) 2. Floor Press 80*12, 90*10 3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]

Dzień 14 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-16 1. Inverted rov 4 x 10 10/10/10/10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL ---------- 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 30kg x 9/ 30kg/30kg x 7 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą [...]

czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak: 1 dzien: rano 50 spięc ?? 90 spiec itd.. drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania 2dzien: rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x43kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+2) 2. 10 x47kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+4) Martwy Ciąg 1. 10 x57kg (+6kg), 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg) 2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + [...]

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]